Comment protéger sa peau du soleil, tout en profitant de ses bienfaits ?

Quel plaisir de pouvoir profiter de la belle saison : les températures clémentes nous incitent à organiser de nombreuses sorties en plein air. Ceci étant, au fur et à mesure  qu'on approche de l'été, les températures risquent d'être caniculaire. Comment bien protéger sa peau lorsque les rayons du soleil sont si puissants ? Voici des conseils, pour profiter de la période estivale, tout en préservant notre bien le plus précieux : notre peau. 

Comment protéger sa peau du soleil ? 

⇒ Conseils pour profiter de ses bienfaits  ⇐

Sensibilisés depuis plusieurs années, nous savons que si le soleil est un ami, il peut aussi fragiliser la peau. Soumise aux rayons ultraviolets, elle subit alors des altérations plus ou moins graves, si l'exposition est importante et répétitive. Il ne faut pour autant pas proscrire cet astre solaire, car il est un excellent allié pour notre santé physique et mentale : 

- La Vitamine D est synthétisée grâce au soleil sous l'action des ultraviolets. Elle joue un rôle primordial sur la qualité des os et des muscles, ainsi que sur le système immunitaire. Il est donc bon pour la santé de sortir régulièrement pour éviter des carences.

 - Le soleil, source de bien-être : on parle souvent de la déprime hivernale. Cette dépression saisonnière est tout simplement dû au faible ensoleillement. Des journées plus courtes, peu de lumière et voilà notre horloge biologique totalement perturbée. Avec le retour des journées plus longues et du soleil, certaines hormones dites "du bonheur "seront plus présentes dans notre organisme. Elles vont jouer un rôle en réduisant les troubles de l'anxiété et de dépression, et donc offrir des bienfaits sur la santé mentale, grâce notamment à l'endorphine ou encore la sérotonine. 

Comme on le voit, le soleil n'est pas à diaboliser, mais il faut tout de même prendre en compte que les UV peuvent être dangereux (pour la peau, mais également pour les yeux), si on ne s'en protège pas. Pour continuer à bénéficier des bienfaits du soleil en toute quiétude, voici quelques conseils faciles et peu onéreux :

- On surveille ses grains de beauté : prenons le réflexe de les faire examiner régulièrement par un dermatologue. La plupart du temps, ils ne sont pas nocifs, mais ils peuvent parfois évoluer en cancer. Avec une mutuelle santé comme Groupama, associée à l'Assurance Maladie, la surveillance est intégralement remboursée. Cette simple consultation chez un spécialiste peut sauver notre vie : diagnostiqué à temps, l'ablation du mélanome (principalement causé par un excès d'ensoleillement) peut être guéri, d'où l'importance de cette surveillance.

- Protéger la peau : La protection commence dès le plus jeune âge, afin de conserver son Capital soleil le plus longtemps possible. Le capital soleil est la dose de rayons que la peau peut recevoir sur toute une vie sans danger. Si on dépasse cette dose, des pathologies se développent tel que le cancer de la peau. 

Comment protéger sa peau du soleil ? 

- Appliquer une crème solaire avec un SPF 50 + quelle que soit sa carnation de peau quand l'ensoleillement est important. C'est un réflexe à avoir et à transmettre aux jeunes enfants. De plus, l'application doit être renouvelée environ toutes les deux heures ou après une baignade. En outre, il faut aussi utiliser une crème solaire lorsqu'il y a des nuages car les rayonnements UV passent au travers. Notons aussi que sous un parasol, environ 50 % des UV parviennent à passer. Pensons également à bien choisir notre protection solaire : des études montrent que les filtres minéraux (utilisées dans les protections solaires biologiques) n'offrent pas une protection suffisante (le taux SPF annoncé étant en vérité beaucoup plus bas), comparés aux filtres chimiques qui sont très efficaces.

  

- Lunettes de soleil :  les ultraviolets sont particulièrement nocifs pour les yeux. Il est donc essentiel d'investir dans une paire de lunettes de soleil réellement protectrice. Il faut vérifier qu'elle bénéficie du marquage CE qui prouve qu'elle respecte les normes européennes. Ensuite, il faut choisir la catégorie de protection allant de 0 à 4. Il est recommandé d'opter pour des verres de catégories 3 en été pour un adulte, et de prendre une catégorie 4 pour les enfants de moins de 5 ans et dans les lieux à fort ensoleillement.  

- Un chapeau et des vêtements anti-UV :  ces derniers sont conçus pour bloquer les rayons du soleil. C'est la tenue indispensable pour les enfants qui passent la journée dehors, mais également pour toute personne fortement exposée aux ultraviolets. 

- On évite l'horaire 12h - 16h : en début d'après-midi, le taux des UV sont très importants. Il est donc préférable de les éviter ? Non seulement, on ne puise pas dans son Capital soleil, mais on conservera également plus longtemps une jolie peau. En effet, le soleil est l'un des facteurs du vieillissement cutané  : une peau trop exposée se ride plus vite. 

- Privilégier les endroits frais ou ombragés : ils nous protègent naturellement des UV et aident à mieux réguler la température de notre corps. Les arbres ou les plantes sont alors parfaits pour cela. Je me rappelle d'un coin vert à Montréal avec brumisateur : cela avait été tellement agréable durant nos vacances estivales en 2017. La végétation, face aux canicules, est la solution qu'adoptent de plus en plus les grandes villes pour réduire les îlots de chaleur. 

- Une alimentation riche en bêta-carotène : riche en antioxydant, cela permet de bien préparer et de protéger la peau contre les radicaux libres. On en trouve dans le melon, les carottes, les abricots, les épinards, la patate douce .... À consommer sans modération ! Notons que les antioxydants sont plus importants dans les fruits et légumes bio. 

- Des compléments alimentaires : étant très sensible au soleil, je prépare chaque année ma peau avec des compléments alimentaires solaires. Il faut croire que ces derniers sont efficaces sur moi, car je n'ai plus fait de lucites depuis très longtemps. Le mieux est de demander conseil à votre médecin traitant, si vous êtes très sensible au soleil. Il sera vous guider vers une solution appropriée selon votre santé.

En conclusion : le soleil est notre allié, mais il faut garder en tête que plus on se protège des UV, plus on pourra profiter durant de longues années de son ensoleillement. 

Quels sont vos astuces pour ne pas abîmer notre peau ?

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